市販のトマトジュースのカロリーを比較し、カロリー制限中の方におすすめの商品を紹介します。
カロリーが低く、栄養価が高いトマトジュースを選ぶポイントや、カロリーを抑えたヘルシーな飲み方についても解説します。
目次
1. はじめに
トマトジュースは低カロリーで栄養価が高い飲み物として知られていますが、市販の製品によってカロリーに違いがあります。
本記事では、市販のトマトジュースのカロリーを比較し、カロリー制限中の方におすすめの商品を紹介します。また、カロリーを抑えたヘルシーな飲み方についても解説します。
2. トマトジュースのカロリーとは？
一般的に、トマトジュースのカロリーは100mlあたり約18kcalです。これは他のジュースと比べても低カロリーであり、ダイエット中に適しています。例えば、オレンジジュースは100mlあたり約45kcal、アップルジュースは約46kcalです。これらの比較からも、トマトジュースのカロリーの低さが際立ちます。
さらに、トマトジュースにはリコピンやビタミンC、カリウムなどの健康成分が豊富に含まれており、低カロリーでありながら栄養価が高い点が特徴です。特にリコピンは強力な抗酸化作用を持ち、健康維持に重要な役割を果たします。
具体的な製品ごとのカロリーを比較すると、カゴメの「カゴメトマトジュース 食塩無添加」は100mlあたり19.5kcal、神戸居留地の「神戸居留地 トマト100％ 食塩無添加」は100mlあたり18.4kcal、デルモンテの「リコピンリッチ 砂糖・食塩無添加」は100mlあたり32.5kcalです。これらの数値を参考に、自分のカロリー制限の目標に合ったトマトジュースを選ぶことが重要です。
3. トマトジュースの栄養価と健康効果
トマトジュースはカロリーが低いだけでなく、栄養価も非常に高いです。主要な栄養素としては、リコピン、ビタミンC、カリウム、食物繊維が挙げられます。
リコピン
リコピンはトマトの赤い色素で、強力な抗酸化作用があります。これにより、細胞の老化を防ぎ、がんや心臓病の予防に役立ちます。特に、前立腺がんや乳がんのリスクを低減する効果があるとされています。
高リコピンのトマトジュース一覧はこちらビタミンC
ビタミンCは免疫力を高め、風邪の予防や肌の健康維持に役立ちます。また、鉄の吸収を助ける作用もあり、貧血予防にも効果的です。
カリウム
カリウムは体内のナトリウムバランスを調整し、血圧を正常に保つのに役立ちます。高血圧の予防や、むくみの軽減に効果的です。
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整え、便秘の予防や改善に役立ちます。トマトジュースには食物繊維も豊富に含まれているため、腸内の健康をサポートします。
4. ヘルシーなトマトジュースの選び方
無塩または低塩の製品を選ぶ
無塩または低塩のトマトジュースを選ぶことで、塩分の摂取量を抑えることができます。塩分が多いと、高血圧や腎臓病のリスクが高まるため、健康的な選択を心がけましょう。カゴメの「カゴメトマトジュース 食塩無添加」や伊藤園の「伊藤園 熟トマト 砂糖・食塩不使用」などがおすすめです。
オーガニック製品を選ぶ
オーガニックトマトジュースは、農薬や化学肥料を使用せずに栽培されたトマトを使用しており、添加物も少ないため、健康志向の方に適しています。光食品 オーガニックトマトジュースや高橋ソース カントリーハーヴェスト 有機トマトジュースなどがその代表です。
カロリー表示を確認する
市販のトマトジュースを購入する際は、パッケージに記載されているカロリー表示を確認しましょう。製品によってカロリーが異なるため、低カロリーのものを選ぶことが大切です。
おすすめの低カロリーなトマトジュース
機能性表示食品 信州生まれのおいしいトマト(食塩無添加)190g×30本
神戸居留地 トマトジュース 無塩 完熟 トマト 100% 缶 185g ×30本
![カゴメ トマトジュース 高リコピントマト使用 低塩 トマト100%[機能性表示食品] 265g ペットボトル](https://tomatojuice.icu/structure/wp-content/uploads/2020/03/lycopene-265g-300x300.jpg)
カゴメ トマトジュース 高リコピントマト使用 265g×24本[機能性表示食品]
5. ヘルシーな飲み方とおすすめのトマトジュース
トマトジュースをヘルシーに楽しむための飲み方について、以下にいくつかの方法を紹介します。
朝食に取り入れる
トマトジュースを朝食に取り入れることで、一日の始まりに必要なビタミンやミネラルを補給できます。トマトジュースと全粒パン、サラダチキンなどを組み合わせると、栄養バランスの取れた朝食になります。
スムージーに加える
トマトジュースをスムージーに加えることで、他の野菜や果物と組み合わせた栄養豊富な飲み物を作ることができます。例えば、トマトジュースとほうれん草、バナナ、アーモンドミルクをミックスすると、美味しくて栄養価の高いスムージーが完成します。
食事の一部として取り入れる
トマトジュースをスープや煮込み料理に使用することで、料理の風味を引き立てながら栄養価を高めることができます。トマトジュースを使ったミネストローネやトマトベースのカレーなど、さまざまな料理に活用してみましょう。
6. まとめ
トマトジュースは低カロリーでありながら、ビタミンやミネラル、リコピンなどの栄養素が豊富に含まれているため、ヘルシーな飲み物として最適です。市販の製品ごとにカロリーを比較し、自分に合ったトマトジュースを選ぶことで、健康的な生活をサポートします。
無塩または低塩の製品やオーガニック製品を選ぶことで、さらに健康効果を高めることができます。ヘルシーな飲み方を工夫し、毎日の生活にトマトジュースを取り入れてみましょう。
コップ1杯(200ml)あたりカロリー38kcal未満のトマトジュース
